力量训练我用哑铃，从2公斤开始。每周3天，推举3组每组12次，弯举3组每组10次。配合核心平板支撑每次45秒乘3组。四个月肌肉量增加1.5公斤，代谢率提高，体重从70公斤降到66公斤。训练后补充蛋白粉25克加香蕉。注意热身肩部转圈10次，避免突然加重。关节痛就减重量或休息。健身房教练指导握姿能防伤。女性别怕练出肌肉，实际是紧实线条。

杭州滨江区西兴路一套78平两居，单价4.3万，总价335万，首付100万。房子毛坯，装修预算控制在40万内。地铁1号线直达钱江新城。我开着理想L7，1.5T增程+电机，CLTC纯电续航210公里，满油满电续航1300公里。首付18万，家用空间够大，带全景天窗和冰箱。滨江房价相对稳定，建议优先选近地铁的楼盘。